Bålvridning

Syftet med Bålvridning är att förbättra flexibiliteten i ryggraden och midjan, vilket bidrar till en bättre hållning och rörlighet. Det är också viktigt att utföra bålvridningar med kontroll och att inte pressa kroppen till en punkt där den känns obekväm eller smärtsam. Att avsluta övningen med ytterligare några lugna, djupa andetag kan hjälpa till att centrera och lugna kroppen efter stretching. Regelbunden träning kan också minska risken för ryggsmärta genom att stärka de stödjande musklerna.

Läs mer

Instruktioner

1. Startposition: Sitt bekvämt på en stol med fötterna platt på golvet. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade.

2. Utförande: Vrid överkroppen åt ena hållet. Du kan använda armstödet på stolen eller det motsatta låret för att hjälpa till att fördjupa vridningen. Låt huvudet följa med i vridningen.

3. Andning: Fokusera på din andning medan du håller positionen. Andas in djupt och låt varje utandning hjälpa dig att slappna av och möjligtvis vrida dig lite djupare in i positionen.

4. Tid: Håll positionen statiskt i ungefär 20 sekunder, men var uppmärksam på kroppens signaler. Om något känns obekvämt, justera ditt djup eller släpp positionen.

5. Byte av sida: Återgå till startpositionen innan du upprepar vridningen åt motsatt håll. Detta ger en balanserad stretch för båda sidor av kroppen.

6. Upprepa: Upprepa vridningen åt båda sidor 2-3 gånger.

Utforska fler övningar

Koordination-, motorik- och reflexövningar

Bollkast

Syftet med Bollkast där deltagarna sitter mitt emot varandra och kastar en boll är att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid.

Gå till övning

Fallteknik

Fall framåt

Syftet med Fall framåt-övningen är att utrusta deltagarna med kunskap och teknik för att säkert falla framåt.

Gå till övning

Fallteknik

Fall i rörelse

Syftet med övningen Fall i rörelse är att träna på att hantera och kontrollera fall som sker under dynamiska förhållanden.

Gå till övning