Övningen Basandning är avsedd att träna på en djupare och mer effektiv andning.

Syftet med övningen Fall i trappa är att utveckla förmågan att navigera trappor säkert och att lära sig falltekniker som minimerar skaderisken.

Syftet med övningen Övre ryggstärkaren är att stärka musklerna i axlar, triceps och övre rygg.

Syftet med Kärnpunkten är att förbättra förmågan att koncentrera sig och fokusera sinnet på en specifik uppgift eller objekt.

Syftet med trygghetsövningen Gemensam skrattövning är att skapa en gemenskap genom skrattets universella språk.

Övningen 4-7-8 är avsedd att fördjupa din andning för att öka syreupptaget, främja avslappning och stärka immunförsvaret.

Syftet med övningen Flexikraft är att stärka muskler i axlar, triceps, lår och säte genom motståndet från träningsbandet.

Syftet med övningen Fall i rörelse är att träna på att hantera och kontrollera fall som sker under dynamiska förhållanden.

Genom att träna på att falla bakåt får deltagarna verktyg och tekniker som krävs för att på ett säkert och kontrollerat sätt hantera ett eventuellt fall.

Sidostegsövningen är en utmärkt balansövning som hjälper till att förbättra laterala (sidledes) rörelsemönster, vilket är viktigt för vardagliga aktiviteter som att gå runt hinder eller växla riktning snabbt.

Övningen Axelhöjningsandning är avsedd att integrera medveten andning med fysisk rörelse för att öka kroppsmedvetenhet och minska spänningar i övre delen av kroppen.

Syftet med Pingvinen är att stärka axelmuskulaturen genom att efterlikna en pingvins viftande rörelser.

Syftet med Stol-knäböj är att öka muskelstyrkan i låren och sätesmusklerna samt förbättra den funktionella rörligheten i höfter och knän.

Syftet med övningen Överraskningsfall är att utveckla en snabb reaktion och effektivt skydd vid oväntade fall.

Syftet med övningen Greppet är att motverka och fördröja förlusten av greppstyrka som kan inträffa med åldrandet.

Syftet med Karl Alfred är att målinriktat stärka biceps och underarmar, samtidigt som bröstmusklerna aktiveras.

Syftet med Fall framåt-övningen är att utrusta deltagarna med kunskap och teknik för att säkert falla framåt.

Ta upp bollen är en balans- och styrketräningsövning som fokuserar på att förbättra benstyrkan, medvetenheten om kroppens tyngdpunkt och nackpositionering, samt koordineringen av andning med rörelse.

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Syftar till att förbättra hand-öga-koordination och snabbhet i reaktioner genom utmanande rörelser.

Trygghetsövningen Axelmassage är utformad för att bygga tillit och samhörighet mellan individer.

Att använda en vägg som hjälpmedel för att resa sig efter ett fall är en praktisk och säker teknik som kan tillämpas i många miljöer.

Syftet med övningen Pilbågen är att simulera den kontrollerade rörelsen av att skjuta med en pilbåge.

Generalen syftar till att uppnå en rakare hållning och stärka nackmusklerna.

Syftet med Bålvridning är att förbättra flexibiliteten i ryggraden och midjan, vilket bidrar till en bättre hållning och rörlighet.

Syftet är att förebygga och minska risken för fall i badrummet genom att öka medvetenheten om de potentiella farorna och att stärka individens förmåga att reagera säkert om ett fall skulle inträffa.

Styrkeövningen Bäckenlyft är en grundläggande och effektiv övning för att stärka kärnmusklerna, vilket är centralt för god hållning och rygghälsa.

Syftet med denna övning är att öka rörligheten och flexibiliteten i höft- och ljumskområdet samt att minska spänningar i sätesmusklerna.

Syftet med denna övning är att öka fötternas hastighet och precision samt förbättra neurologisk respons.

Syftet med gemenskapsövningen Gissa ord är att öka känsligheten för icke-verbal kommunikation och förbättra förmågan att tolka och förstå genom beröring.

Syftet med övningen Resa sig upp från magposition är att utveckla förmågan att självständigt resa sig från marken efter ett fall.

Övningen Utfall är ett utmärkt sätt att bygga styrka och stabilitet i underkroppen.

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall.

Syftet med Hikari bodyshake-övningen är att använda kroppens rörelse för att minska stress och öka vårt inre lugn.

Syftet med roddövningen är att stärka och stabilisera musklerna i magen och övre delen av ryggen, inklusive latissimus dorsi (lats) som är de breda ryggmusklerna.

Bollkast mot vägg syftar till att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid.

Övningen syftar till att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid.

Syftet med denna töjning är att aktivt motverka en framåtböjd hållning som ofta uppstår vid stillasittande arbete eller efter långa perioder av inaktivitet.

Balansövningen Tåstående är utformad för att stärka de muskler som behövs för att stå stadigt och röra sig tryggt.

Ögonmotorikträning har en viktig funktion utöver att förbättra synförmågan och minska ögontrötthet; den är även väsentlig för att förebygga fall.

Under åren har Hikari landa-övningen blivit en uppskattad del av Hikari-nätverkets möten och aktiviteter.

Att lära sig korrekt assistans efter ett fall är lika viktigt som att lära sig fallteknik, särskilt för vårdgivare och anhöriga.

Fotlyft är designad för att förbättra balans och styrka i benen, vilket är avgörande för att upprätthålla stabil gång och förebygga fall.

Övningen Sittande bollpass är utformad för att främja samarbete och stärka kommunikationsförmågan inom gruppen.

Sekundbalans är en effektiv övning för att förbättra balansen och stärka musklerna som behövs för att gå säkert.

Övningen Trygg andning är ett effektivt sätt att minska stress, främja avslappning och skapa en större känsla av inre lugn och trygghet.

Syftet med övningen Väggpress är att stärka bröstmusklerna, axlarna och triceps för att förbättra armstyrkan och överkroppens funktion.

Syftet med Igelkotten är att förbättra reflexerna och integrera de tre goda vanorna som en del av muskelminnet, vilket hjälper till att minimera risken för skador vid en fallhändelse.

Denna övning är utformad för att simulera och träna den rörelse som krävs för att resa sig upp från sidoläge efter ett fall, vilket är en viktig färdighet för att öka självständighet och säkerhet i vardagen.

Det goda samtalet är en viktig del av att skapa en känsla av gemenskap och stöd inom en grupp.

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Balansövningen Tandemstående är utformad för att efterlikna de utmaningar och krav som det innebär att gå på en tunn linje, vilket kräver precision, stabilitet och koordination.

Ballongen syftar till att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid genom att hålla en ballong i luften under lekfulla förhållanden.

Balansövningen Linus på linjen är en effektiv metod för att förbättra koordinationen och stödja säker gång, vilket är viktigt för att förebygga fall.

Dubbelhaksövningen är en effektiv metod för att förstärka musklerna i nacken, vilket kan bidra till en bättre hållning och ökad stabilitet i huvudet.

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall.

Övningen Kroppsscanning är avsedd att främja en djupgående medvetenhet om nuet genom att rikta uppmärksamheten till kroppen.

Ryttarställningen syftar till att öka muskelstyrkan i benen, särskilt i lårmusklerna.

Övningen är framtagen för att stärka röstens volym och klarhet, vilket är speciellt viktigt för personer som upplever röstsvaghet, som många med Parkinsons sjukdom.

Syftet med övningen Bröstpress är att stärka muskler i axlar, triceps, mage och bröst.

Genom att träna på att falla bakåt får deltagarna verktyg och tekniker som krävs för att på ett säkert och kontrollerat sätt hantera ett eventuellt fall.

Övningen Body-check efter fall är utformad för att öka medvetenheten om kroppens tillstånd direkt efter ett fall genom att identifiera eventuella skador smärtpunkter eller spänningsområden.

Syftet med övningen Tutankhamun med träningsband är att engagera och stärka övre ryggen, axlarna och armarna genom korsade rörelser, för förbättrad koordination och kroppskontroll.

Andningsklarhet-övningen är utformad för att förbättra andningseffektiviteten och minska obehag associerat med andnöd.

Syftet med Bollkast där deltagarna sitter mitt emot varandra och kastar en boll är att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid.

Syftet med koordinationsövningen Dans är att stimulera kropp och sinne genom rytm och musik för att förbättra koordinationsförmåga, balans och rytmik.

Jägarställning är en effektiv övning för att stärka benmusklerna, främja muskulär uthållighet och förbättra den allmänna benstyrkan.

Denna övning är effektiv för att träna balans och bålstyrka och kan utföras antingen sittande eller stående för att tillgodose olika

I den hektiska värld vi lever i idag, med en ständig flod av information och krav, är det lätt att känna sig överväldigad och stressad.

Syftet med övningen Hand till axel-drag med träningsband är att öka flexibiliteten och muskelstyrkan i bröst, biceps och axlar.

Övningen Hikari thrill & chill är utformad för att motverka effekterna av stress och spänningar i kroppen.

Halvmånen är en övning som syftar till att förbättra din balans och koordination.

Boll under hakan är framtagen för att stärka musklerna i nacken, ryggen, benen och sätet, vilket är viktigt för att bibehålla en bra hållning och balans.

Syftet med Nack- och skulderstretch är att uppmärksamma områden där det är vanligt att musklerna är spända, med obehag och begränsad rörlighet som följd.

Syftet med övningen är att säkert och effektivt kunna resa sig från golvet.

Syftet med Fall från stol och rullstol är att förbereda individen för situationer där balansen förloras när man sitter, vilket kan leda till ett fall framåt.

Syftet med övningen Fällkniven är att förbättra flexibiliteten i baksidan av låren, även kända som hamstringmusklerna.

Syftet med denna övning är att stärka hand-öga-koordination och förbättra samarbete genom att imitera och följa partnerns rörelser.

Diagonalen är en utmärkt övning för att främja korskoordination, vilket förbättrar det neurologiska samarbetet mellan kroppens olika delar.

MMA – Mitt medvetna andetag – är en andningsövning som är avsedd att hjälpa individer att bli mer närvarande i ögonblicket och uppleva ett förhöjt tillstånd av lugn.

Att lära känna underlaget är grundläggande för att bygga förtroende för kroppens interaktion med omgivningen, särskilt golvet, där man ofta hamnar efter ett fall.