Fall från sidan

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall. Genom träning av reflexer och muskelminne lär sig deltagare att omdirigera kraften från ett fall och använda kroppens naturliga mekanismer för skydd. När vi faller på sidan är det viktigt att skydda huvudet och andra känsliga områden som höfter och axlar. Vi betonar de tre grundläggande principerna för att skydda huvudet och sänka kroppens tyngdpunkt. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner med luftmadrass eller matta

1. Positionering: Stå med sidan intill en luftmadrass eller en tjock matta. Se till att du har gott om plats och att underlaget du ska landa på är tryggt och säkert.

2. Förberedelse: Stabilisera dig själv med ett par lugna, djupa andetag. Låt varje inandning skapa lugn och varje utandning släppa spänningar.

3. Utförande av fallet: Sänk hakan mot bröstet för att skydda bakhuvudet. Lyft armarna framför dig, redo att använda dem för att mildra fallet. Böj på benen och initiera en kontrollerad sidovridning. När du börjar falla gör du det på ett sätt som leder med sidan av kroppen, och rullar över mot ryggen för att sprida ut kraften från fallet.

4. Återhämtning: Ligg kvar på rygg på underlaget och andas lugnt. Känn efter och scanna varje del av kroppen, bli medveten om hur den känns. När du är redo, använd funktionella uppstigningstekniker för att hjälpa dig upp till stående.

Utforska fler övningar

Avslappnings, andnings- och fokusövningar

Hikari bodyshake

Syftet med Hikari bodyshake-övningen är att använda kroppens rörelse för att minska stress och öka vårt inre lugn.

Gå till övning

Gemenskapsövningar

Gissa ord

Syftet med gemenskapsövningen Gissa ord är att öka känsligheten för icke-verbal kommunikation och förbättra förmågan att tolka och förstå genom beröring.

Gå till övning

Fallteknik - uppstigning

Body-check efter fall

Övningen Body-check efter fall är utformad för att öka medvetenheten om kroppens tillstånd direkt efter ett fall genom att identifiera eventuella skador smärtpunkter eller spänningsområden.

Gå till övning