Hand till axel-drag

Syftet med övningen Hand till axel-drag med träningsband är att öka flexibiliteten och muskelstyrkan i bröst, biceps och axlar. Det är en övning som också bidrar till förbättrad hållning och funktionalitet i vardagen. Att utföra övningen sittande gör den tillgänglig för personer med olika fysiska förutsättningar och underlättar en säker och stabil position. Det är viktigt att hålla fokus på andningen under övningen - andas ut när du drar bandet mot axeln och in när du återgår till startpositionen. Denna teknik hjälper till att koordinera rörelse med andning, vilket ökar effektiviteten i övningen och minskar risken för skador.

Läs mer

Instruktioner

1. Förberedelse och positionering: Sitt med ryggen rak på en stol och fötterna placerade axelbrett isär på golvet.

2. Träningsbandsplacering: Lägg träningsbandet under dina knän eller låren, beroende på vad som ger bäst stabilitet och motstånd.

3. Greppteknik: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen. Håll händerna i linje med axlarna och armbågarna böjda.

4. Utförande av drag: Dra bandet uppåt och diagonalt över kroppen mot den motsatta axeln. Spänn musklerna i bröst och axlar när du drar.

5. Återgång till startposition: Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen med den andra armen.

6. Växla och räkna: Fortsätt att växla arm och dra bandet mot axeln, räkna till 10. När du nått 10, räkna ner igen till 1 för att komplettera en omgång av övningen.

7. Antal repetitioner: Utför totalt 20 repetitioner, eller 10 per arm, medan du fokuserar på kontrollerade och medvetna rörelser.

Utforska fler övningar

Gemenskapsövningar

Gissa ord

Syftet med gemenskapsövningen Gissa ord är att öka känsligheten för icke-verbal kommunikation och förbättra förmågan att tolka och förstå genom beröring.

Gå till övning

Styrkeövningar

Tutankhamun

Syftet med övningen Tutankhamun med träningsband är att engagera och stärka övre ryggen, axlarna och armarna genom korsade rörelser, för förbättrad koordination och kroppskontroll.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från stol och rullstol

Syftet med Fall från stol och rullstol är att förbereda individen för situationer där balansen förloras när man sitter, vilket kan leda till ett fall framåt.

Gå till övning