1. Förberedande observation: Börja med att observera underlaget. Titta på golvet, mattan eller luftmadrassen och notera dess egenskaper: Är det hårt eller mjukt? Slätt eller med ojämnheter? Bli medveten om dina förutfattade meningar eller rädslor kopplade till dessa ytor.
2. Beröring: Börja med att röra vid underlaget med händerna. Sträck ut fingrarna och pressa ned handflatorna mot ytan. Känn dess temperatur, hårdhet och alla ojämnheter. Utforska ytan i en sittande position och gör dig bekväm med känslan.
3. Gradvis kontakt: Sätt dig ned på underlaget. Börja med att placera dig på huk och låt sedan långsamt kroppen komma i kontakt med underlaget. Överför din vikt från fötterna till andra delar av kroppen gradvis.
4. Full kroppskontakt: Lägg dig långsamt ned. Börja med att sitta och sedan luta dig tillbaka tills du ligger ned. Ta dig tid och känn in hur olika delar av din kropp svarar mot trycket från underlaget.
5. Avslappning på underlaget: När du ligger ned, blunda och ta flera djupa andetag. Slappna av i varje kroppsdel, från tårna till huvudet, och släpp alla spänningar.
6. Bekvämlighetsövning: Ligga kvar i denna avslappnade position och börja röra på kroppen på små sätt - sträck på benen, rulla försiktigt från sida till sida, lyft armarna och placera dem i olika positioner.
7. Medveten uppstigning: När du känner dig redo att resa dig upp, gör det med avsikt och lugn. Använd funktionella uppstigningstekniker.
8. Återhämtning och reflektion: Efter att du har rest dig upp, ta en stund att reflektera över upplevelsen. Hur kändes kroppen mot underlaget? Upplevde du någon rädsla, och hur hanterade du den?
