Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall. Övningen stärker också de muskler som är involverade i att resa sig, vilket kan minska risken för framtida fall. Det är viktigt att öva på detta regelbundet för att bygga upp styrka och trygghet. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner

1. Positionering: Sitt på golvet nära en stabil stol för att ge dig maximalt stöd när du reser dig.

2. Hand- och armplacering: Placera dina händer på stolens sittyta eller på armstödet om det finns.

3. Resa sig: Börja med att ställa dig på knäna. Placera sedan ett ben framåt vid sidan av stolen med foten i golvet. Pressa dina händer nedåt mot stolen och använd styrkan i dina armar för att hjälpa dig börja resa din kropp uppåt. Använd benens kraft för att assistera i att lyfta din kropp till en stående position. Håll ryggen rak och se till att använda både överkroppen och benen för att göra rörelsen så effektiv och säker som möjligt.

Utforska fler övningar

Flexibilitetsträning

Nack- och skulderstretch

Syftet med Nack- och skulderstretch är att uppmärksamma områden där det är vanligt att musklerna är spända, med obehag och begränsad rörlighet som följd.

Gå till övning

Avslappnings, andnings- och fokusövningar

Kärnpunkten

Syftet med Kärnpunkten är att förbättra förmågan att koncentrera sig och fokusera sinnet på en specifik uppgift eller objekt.

Gå till övning

Avslappnings, andnings- och fokusövningar

Hikari bodyshake

Syftet med Hikari bodyshake-övningen är att använda kroppens rörelse för att minska stress och öka vårt inre lugn.

Gå till övning