Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall. Övningen stärker också de muskler som är involverade i att resa sig, vilket kan minska risken för framtida fall. Det är viktigt att öva på detta regelbundet för att bygga upp styrka och trygghet. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner

1. Positionering: Sitt på golvet nära en stabil stol för att ge dig maximalt stöd när du reser dig.

2. Hand- och armplacering: Placera dina händer på stolens sittyta eller på armstödet om det finns.

3. Resa sig: Börja med att ställa dig på knäna. Placera sedan ett ben framåt vid sidan av stolen med foten i golvet. Pressa dina händer nedåt mot stolen och använd styrkan i dina armar för att hjälpa dig börja resa din kropp uppåt. Använd benens kraft för att assistera i att lyfta din kropp till en stående position. Håll ryggen rak och se till att använda både överkroppen och benen för att göra rörelsen så effektiv och säker som möjligt.

Utforska fler övningar

Styrkeövningar

Greppet

Syftet med övningen Greppet är att motverka och fördröja förlusten av greppstyrka som kan inträffa med åldrandet.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från stol och rullstol

Syftet med Fall från stol och rullstol är att förbereda individen för situationer där balansen förloras när man sitter, vilket kan leda till ett fall framåt.

Gå till övning

Flexibilitetsträning

Fällkniven

Syftet med övningen Fällkniven är att förbättra flexibiliteten i baksidan av låren, även kända som hamstringmusklerna.

Gå till övning