Syftet med denna övning är att öka rörligheten och flexibiliteten i höft- och ljumskområdet samt att minska spänningar i sätesmusklerna.

Syftet med Nack- och skulderstretch är att uppmärksamma områden där det är vanligt att musklerna är spända, med obehag och begränsad rörlighet som följd.

Syftet med Bålvridning är att förbättra flexibiliteten i ryggraden och midjan, vilket bidrar till en bättre hållning och rörlighet.

Syftet med övningen Fällkniven är att förbättra flexibiliteten i baksidan av låren, även kända som hamstringmusklerna.

Syftet med denna töjning är att aktivt motverka en framåtböjd hållning som ofta uppstår vid stillasittande arbete eller efter långa perioder av inaktivitet.