Genom att regelbundet integrera Hikari Landa i vår vardag förstärker vi vår självkännedom och förmåga att navigera genom livets utmaningar med glädje och klarhet. Hikari landa-övningen är inte bara en mental handling utan också en symbolisk gest för personlig tillväxt och solidaritet, där varje individ bidrar till det kollektiva. Genom att knyta an till vårt inre och varandra bygger vi en stark gemenskap som sträcker sig långt bortom övningens fysiska utrymme. Den hjälper deltagarna att vara mer förankrade i nuet och i sin kropp samtidigt som de känner sig som en del av en större gemenskap. Regelbunden praktik kan bidra till ökad medvetenhet och minskad stress.
I hjärtat av övningen ligger Hikari-symbolen, som med sina ringar runt en gemensam medelpunkt påminner oss om den inre resa vi gör för att närma oss vår kärna. Varje ring representerar ett lager av oss själva som vi ”skalar av” – från yttre förväntningar och inre upplevda begränsningar, till att nå djupare inre förståelse och självmedvetenhet. Genom att gradvis röra oss in mot centrum utforskar vi vår sanna potential och styrka. När vi når kärnan har vi inte bara en djupare uppfattning om våra egna förmågor, utan vi lär oss också att se likheterna och samhörigheten med de andra i gruppen. Det är i denna gemensamma förståelse som vi upplever en förenad gemenskap. Varje individ bidrar med sin unika resa till det kollektiva, och tillsammans stärker vi inte bara oss själva utan också varandra.
1. Bekväm position: Hitta en bekväm position, sittande, stående eller liggande, där du kan slappna av utan störning.
2. Miljömedvetenhet: Ta ett ögonblick för att observera din omgivning. Notera rummets egenskaper, färger, detaljer, ljud och närvaron av andra människor. Försök att hålla en neutral inställning utan att bedöma eller värdera det du observerar.
3. Fokuspunkt: Välj nu en punkt att fokusera på i din direkta omgivning och låt din uppmärksamhet stanna vid detta "objekt" i några ögonblick. Det blir en punkt av koncentration till synes utanför dig själv där vi tränar sinnet att vara fokuserat.
4. Andningsmedvetenhet: Börja nu att rikta din uppmärksamhet till din andning. Känn hur luften flödar in och ut i en lugn rytm. Blunda gärna för att minimera eventuella distraktioner. Andas in, andas ut, medvetet. Känn dina andetag.
5. Inre lugn: Tillåt dig själv att landa i en känsla av lugn och välbefinnande, och var närvarande i upplevelsen av nuet.
6. Upplev enhet: Slutligen, när du känner dig närvarande i din kärna, låt denna närvaro sprida sig utåt. Som ringar på vatten, precis som Hikaris logotyp representerar. Utvidga ditt medvetande och din upplevelse av lugn för att omfatta det som är omkring dig, och sträva efter att känna en enhet och gemenskap med gruppen.
7. Återfokusera på andningen: Återvänd till din andning och det lugna tillståndet, låt det vara ditt fokus igen.
8. Avslutning: Ta två djupa andetag innan du sakta återgår till din vanliga aktivitetsnivå.
