Fotkontakt

Syftet är att förbättra balansen och stärka bålmuskulaturen genom fysisk kontakt och koordinerade rörelser. Denna övning är effektiv för att träna balans och bålstyrka och kan utföras antingen sittande eller stående för att tillgodose olika förmågor.

Läs mer

Instruktioner

1. Positionering: Två personer sitter eller står mitt emot varandra och sträcker ut varsitt ben så att deras fotsulor möts.

2. Stabilitetshandtag: Håll händerna på egna knän eller ta varandras händer för ökad stabilitet.

3. Tryck och balans: Tryck försiktigt mot varandras fötter på en given signal och håll denna kontakt, medan ni upprätthåller balansen. Variera mellan vänster och höger fot som möts.

4. Fokuserad andning: Andas medvetet under övningen och fokusera på att upprätthålla balans och stabilitet.

5. Håll och upprepa: Håll positionen i några andetag, slappna av och upprepa övningen vid behov.

Utforska fler övningar

Avslappnings, andnings- och fokusövningar

4-7-8

Övningen 4-7-8 är avsedd att fördjupa din andning för att öka syreupptaget, främja avslappning och stärka immunförsvaret.

Gå till övning

Styrkeövningar

Generalen

Generalen syftar till att uppnå en rakare hållning och stärka nackmusklerna.

Gå till övning

Fallteknik - uppstigning

Uppresning med hjälp av stol

Att lära sig att resa sig upp från golvet med hjälp av en stol är en viktig kompetens som kan ge en person ökad självständighet i hemmet, särskilt efter ett fall.

Gå till övning