Snabba fotsteg

Syftet med denna övning är att öka fötternas hastighet och precision samt förbättra neurologisk respons. Övningen är också bra för balansen och för hjärt- och kärlhälsa.

Instruktioner

1. Utgångsposition: Stå med fötterna ihop framför en linje på golvet eller en låg tröskel.

2. Snabb marsch: Börja snabbt marschera med fötterna över linjen fram och tillbaka.

3. Uthållighetsträning: Fortsätt 30 sekunder, vila, och upprepa sedan 2-3 gånger.

4. Övre kroppskontroll: Håll övre delen av kroppen stabil och rörelserna lätta och snabba.

5. Fokus på tempo och andning: Fokusera på att hålla en jämn takt och andas regelbundet genom övningen.

Utforska fler övningar

Överraskningsfall

Syftet med övningen Överraskningsfall är att utveckla en snabb reaktion och effektivt skydd vid oväntade fall.

Gå till övning

Styrkeövningar

Jägarställning

Jägarställning är en effektiv övning för att stärka benmusklerna, främja muskulär uthållighet och förbättra den allmänna benstyrkan.

Gå till övning

Avslappnings, andnings- och fokusövningar

4-7-8

Övningen 4-7-8 är avsedd att fördjupa din andning för att öka syreupptaget, främja avslappning och stärka immunförsvaret.

Gå till övning