Övningen Hikari-skalan är ett beprövat och effektivt verktyg för medveten närvaro och självskattning av inre välmående. Detta verktyg är användbart för att bygga upp en större medvetenhet och förståelse för sitt inre tillstånd. Övningen kan integreras i dagliga rutiner eller användas i situationer när du behöver en stund av reflektion för att återställa din balans. I Hikari-skalan betyder låga siffror en bättre situation.
Inom Hikari-skalan är siffran 1 en symbolisk representation av enhet; att vara ett inom sig själv eller med sin omgivning. Att sträva efter siffran 1 kan därför tolkas som att närma sig ett tillstånd av inre harmoni och helhet. Skalan är inte bara en bedömning av hur bra eller dåligt man mår, utan också en vägledning mot att uppnå en djupare förbindelse med sig själv och sin omgivning.
Traditionellt associerar vi högre siffror med att vara bättre i olika sammanhang, men Hikari-skalan bryter denna konvention och istället representerar högre siffror sämre välmående: Ju närmare 10, desto sämre är tillståndet. Lägre siffror kan symbolisera lätthet och optimism: Ju närmare 1, desto närmare är man sitt naturliga tillstånd – välmående.
Att gå från en högre siffra till en lägre kan tolkas som framsteg och förbättring då en lägre siffra reflekterar en minskning av negativ påverkan. Det handlar om att distansera sig från det sämre tillståndet för att närma sig enhet.
1. Bekväm position: Börja med att hitta en skön och avslappnad ställning, sittande, stående eller liggande, gärna i en miljö där du kan vara ostörd för en stund.
2. Självreflektion: Försök att känna in ditt nuvarande mentala, emotionella och fysiska tillstånd. Hur känner du dig i detta ögonblick? Är det spänning, lugn, stress, glädje, eller något annat?
3. Sätt en siffra: Översätt din känsla till en siffra på Hikari-skalan där 1 motsvarar fullständigt inre välmående och 10 motsvarar motsatsen till välmående.
4. Bekräftelse och val: Säg siffran högt för dig själv eller upprepa den mentalt. Detta hjälper till att förankra ditt nuvarande tillstånd. Fundera sedan över vilka steg du kan ta för att förbättra ditt välmående och kunna flytta nedåt på skalan. Vilka verktyg eller metoder har du lärt dig som kan hjälpa dig att närma dig en känsla av
ökat välmående?
