Tåstående

Balansövningen Tåstående är utformad för att stärka de muskler som behövs för att stå stadigt och röra sig tryggt. Denna typ av övning är särskilt fördelaktig för att förbättra balans och ankelstyrka, vilket är avgörande för att kunna reagera effektivt och undvika fall. Övningen bidrar även till att öka rörligheten i fotleden. Genom att utföra Tåstående regelbundet kan du bygga upp styrkan i de muskler som stöder din balans och stabilitet, som kan ge ett mer självsäkert och tryggt sätt att röra sig i vardagen.

Läs mer

Instruktioner

1. Utgångsposition: Ställ dig upprätt med fötterna placerade axelbrett. Placera en stol framför dig för säkerhet och stöd.

2. Förberedelse: Andas in och förbered dig mentalt på att lyfta kroppen.

3. Utförande: När du andas ut, pressa ner trampdynorna och lyft upp kroppen så att du står på tå. Ansträng dig för att nå så högt upp som möjligt utan att tappa balansen.

4. Positionshållning: Håll positionen på tårna i fem sekunder, och känn hur musklerna i dina vader, anklar och fotsulor arbetar.

5. Återgång: Sänk kroppen tillbaka till startpositionen med hela foten i kontakt med golvet.

6. Repetition och kontroll: Upprepa lyftet 5 gånger, och sträva efter att hålla en stadig och kontrollerad rörelse under hela övningen.

7. Fokus på andning och kvalitet: Under hela övningen, se till att du andas jämnt och fokuserar på att hålla rörelsen mjuk och kontrollerad. Ditt fokus bör ligga på kvaliteten i rörelsen snarare än på antalet repetitioner.

Utforska fler övningar

Fallteknik - uppstigning

Resa sig upp från sidoposition

Syftet med övningen är att säkert och effektivt kunna resa sig från golvet.

Gå till övning

Balansövningar

Halvmånen

Halvmånen är en övning som syftar till att förbättra din balans och koordination.

Gå till övning

Fallteknik

Fall från sidan

Syftet med övningen Fall från sidan är att ge deltagare en strukturerad metod för att kontrollera och mildra effekterna av sidofall.

Gå till övning