Uppresning med stöd av vägg

Att använda en vägg som hjälpmedel för att resa sig efter ett fall är en praktisk och säker teknik som kan tillämpas i många miljöer. Syftet med denna övning är att lära ut de nödvändiga stegen och teknikerna för att säkert och självständigt använda en vägg för att återgå till en stående position efter ett fall. Denna metod är särskilt användbar när man är ensam och behöver stöd för att komma upp. Att öva på detta regelbundet kan öka självständighet och förtroende efter ett fall. Det är viktigt att genomföra varje steg långsamt och metodiskt för att trygga stabiliteten och för att förhindra ytterligare skada eller fall. Övningen bör anpassas efter individens fysiska kapacitet och utföras under säkra förhållanden med övervakning av en utbildad ledare.

Läs mer

Instruktioner

1. Startposition: Ligg på ryggen på en mjuk matta som ger ett säkert och bekvämt underlag.

2. Andning och centrering: Ta djupa andetag för att centrera ditt sinne och slappna av i kroppen, och förbered dig för rörelsen.

3. Rörelse mot väggen: Om väggen är inom räckhåll, använd underarmarna för att komma närmare väggen.

4. Använd väggen för stöd: När du är tillräckligt nära, placera händerna på väggen och använd dem för att trycka kroppen framåt, vilket hjälper dig att resa dig uppåt. Fortsätt att gå med händerna uppåt längs väggen för att lyfta kroppen till en knästående eller hukande position.

5. Fullständig uppstigning: När du har stöd av väggen, placera ett ben med foten på golvet så att knäet är böjt i 90 graders vinkel, precis som om du skulle ta ett steg. Använd sedan styrkan i det benet och dina armar för att pressa dig själv uppåt och ställa dig upp helt.

Utforska fler övningar

Fallteknik

Fall i badrum

Syftet är att förebygga och minska risken för fall i badrummet genom att öka medvetenheten om de potentiella farorna och att stärka individens förmåga att reagera säkert om ett fall skulle inträffa.

Gå till övning

Koordination-, motorik- och reflexövningar

Snabba fotsteg

Syftet med denna övning är att öka fötternas hastighet och precision samt förbättra neurologisk respons.

Gå till övning

Fallteknik

Fall med rullator

Syftet med övningen Fall med ett föremål är att omprogrammera den instinktiva reaktionen att skydda föremålet man håller i och istället prioritera sin egen säkerhet.

Gå till övning